简单经期瑜伽 离痛经远远的

2017-07-10 19:33:56 来源:
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1、盘坐改变

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐改变身体朝向右边,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右边膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手围绕住膝盖,臀部尽可能抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿曲折,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲折,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲折,双脚完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右边,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚根上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐曲折身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

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