练瑜伽可以有效缓解痛经吗？_1

鸵鸟式

滋养并强健腹部器官

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手捉住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长全部背部。

增延脊柱舒展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或捉住脚踝，让上身尽量靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松全部头部和上身躯干。

加强侧舒展式

舒展脊柱，放松髋关节，收缩并强健腹部器官

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合10放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后舒展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

脊柱改变

推拿腹内脏，改良月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧改变，尽可能转到最大的幅度，由腰部开始身体向后改变。

束角式

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

猫舒展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩大，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

猫变式

有助于消除痛经，减缓月经不调

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

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